Onze slaap wordt gereguleerd door ons interne biologische klokje. Deze klok wordt beïnvloed door verschillende factoren: blootstelling aan daglicht, natuurlijke slaapcycli, onze maaltijden en onze dagelijkse activiteiten. Bij een uurverschuiving wordt dit kwetsbare evenwicht tijdelijk verstoord . Iedereen reageert hier persoonlijk op. Dat geldt ook voor kinderen.
Bij baby's jonger dan 6 maanden is de impact van de zomertijd minder groot, omdat de baby nog geen circadane ritmes (dag/nacht) heeft ontwikkeld. Bij baby's ouder dan 6 maanden daarentegen, Kinderen ervaren een verandering in hun dagelijkse routine . Deze verandering in schema kan gedurende enkele dagen tot verstoringen leiden. De meest voorkomende gevolgen zijn onder andere verlies van eetlust, slaapproblemen of een chagrijnige stemming. Ouatine & Cumulus helpt u oplossingen te vinden zodat uw baby zich aan deze verandering kan aanpassen.
Tijdverschil en slaap: wat u moet weten ⏲️
Bij de overgang naar de zomertijd kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen, omdat de dagen langer worden en het avondlicht de aanmaak van melatonine , het slaaphormoon, vertraagt. Omgekeerd, bij de overgang naar de wintertijd , wordt het eerder donker en kunnen sommige baby's veel te vroeg wakker worden, waardoor hun nacht korter wordt en ze een slaaptekort oplopen. In beide gevallen kan deze verschuiving leiden tot periodes van prikkelbaarheid, vermoeidheid of moeite met inslapen, vooral bij zuigelingen en jonge kinderen wier ritme nog niet volledig gestabiliseerd is.
De aanpassingsperiode verschilt per baby, maar het duurt meestal een paar dagen tot een week voordat het interne klokje volledig is aangepast. Door goede gewoontes aan te nemen, kan deze overgang worden vergemakkelijkt en zal uw kleintje snel weer rustig kunnen slapen.
1. De bedtijd geleidelijk aanpassen ⏰
Een van de beste manieren om je baby voor te bereiden op de zomertijd is door het tijdig te doen . In plaats van zijn schema van de ene op de andere dag volledig om te gooien, probeer je slaaprooster geleidelijk aan te verschuiven . Idealiter begin je drie tot vier dagen voor de zomertijd , door het bedtijd, de dutjes en de maaltijden 10 tot 15 minuten per dag te verschuiven.
Deze geleidelijke overgang voorkomt een plotselinge schok en helpt het lichaam zich op natuurlijke wijze aan te passen. Bij een zomertijdovergang moet de slaaptijd geleidelijk worden uitgesteld , terwijl bij een herfsttijdovergang de slaaptijd moet worden vervroegd. om te voorkomen dat je te vroeg wakker wordt.
2. Gebruik daglicht om je interne klok te reguleren 🌞
Licht speelt een cruciale rol in het biologische ritme van baby's. Hun interne klok synchroniseert zich grotendeels dankzij blootstelling aan natuurlijk licht, wat de melatonineproductie beïnvloedt en bijdraagt aan het structureren van de slaap-waakcycli.
Bij de zomertijd wordt het 's ochtends weer donkerder, terwijl het 's avonds langer licht blijft. Een optie is om niets te veranderen ... dit is de oplossing als u een uur extra slaap wilt. 😉 U legt uw baby op het gebruikelijke tijdstip - bijvoorbeeld 19.00 uur - wintertijd te bed, wat overeenkomt met 20.00 uur zomertijd, en hij zal waarschijnlijk later wakker worden, zijn biologische ritme behoudend. Als uw organisatorische beperkingen u dwingen om de zomertijd te volgen, is het beter om te anticiperen zoals eerder uitgelegd.
's Ochtends moet je de kamer verlichten om je baby te helpen wakker te worden. Een korte ochtendwandeling is een uitstekende manier om zijn lichaam te helpen begrijpen dat de dag begint. Omgekeerd, dim je 's avonds een uur voor het slapengaan geleidelijk het licht in huis om aan te geven dat de nacht nadert.
Bij de overgang naar de wintertijd gaat de zon een uur eerder op en schemert het ook een uur eerder. Om het circadiare ritme van uw baby te behouden, kunt u ervoor zorgen dat hij aan het einde van de dag meer licht krijgt en de ramen van zijn kamer 's ochtends goed afschermen om te voorkomen dat hij te vroeg wakker wordt. Na de middagsnack, ga even buiten, speel en laat uw kleintje lekker rennen en spelen. Rond de dag vervolgens af met een rustige periode om uw baby te helpen ontspannen.
💡 Let op de zonnestralen
Uw kind blootstellen aan natuurlijk licht betekent niet dat u hem of haar direct aan de zonnestralen moet blootstellen. Het is essentieel om baby's tegen de zon te beschermen, omdat hun huid extreem kwetsbaar is en nog niet voldoende melanine aanmaakt om zich te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-stralen. Directe blootstelling kan op korte termijn zonnebrand veroorzaken en op lange termijn het risico op huidbeschadiging vergroten. Anderzijds is natuurlijk licht wel degelijk gunstig voor hun ontwikkeling, met name voor de regulatie van het biologische ritme en de aanmaak van vitamine D. Het is daarom aan te raden om liever in de schaduw of met lichte bescherming te wandelen om te profiteren van de voordelen van daglicht zonder gevaar.
3. Rustgevende rituelen voor het slapengaan aanhouden 🛁
Baby's zijn bijzonder gehecht aan routines , die hen helpen om de tijd te bepalen en bepaalde handelingen te associëren met belangrijke momenten van de dag. Een goed vastgelegd slaapritueel is dus een echte bondgenoot om baby te helpen de zomertijd zonder stress te doorstaan.
Elke avond dezelfde stappen volgen – een warm badje, een verhaaltje, een zacht liedje, een knuffel naar keuze, afhankelijk van de voorkeuren van uw baby – bevordert een rustige overgang naar de nacht. Zelfs als het tijdstip iets verschilt, mag de volgorde van het ritueel niet worden gewijzigd . Dit geeft de baby een gerust gevoel en helpt hem of haar rustiger in slaap te vallen, zelfs als zijn of haar biologische klok zich nog aan het aanpassen is.
4. Baby niet dwingen te slapen als hij er nog niet klaar voor is 💤
Een veelgemaakte fout is het te abrupt invoeren van een nieuw slaapschema . Een baby die te moe is of nog niet klaar is om te slapen, zal de neiging hebben om onrustig te worden en zich tegen de slaperigheid te verzetten, wat het slapengaan nog moeilijker kan maken.
Let op de signalen van vermoeidheid bij uw baby: geeuwen, wrijven in de ogen, minder actief zijn, grommen . Als hij eerder dan gepland moe lijkt, is het soms beter om hem geleidelijk aan te begeleiden naar de slaap dan te wachten op een precies tijdstip. Omgekeerd, als hij niet moe is, verleng dan het slaapritueel iets met rustige momenten om hem te helpen ontspannen.
Slaaptekens bij baby's: hoe herken je ze?
5. Geduld en vriendelijkheid tonen 👪
Zoals bij elke verandering, verloopt de aanpassing aan het nieuwe schema niet altijd in een handomdraai. Sommige baby's wennen er heel snel aan, terwijl anderen een paar dagen nodig hebben om hun balans te herstellen. Elk kind is uniek , en het is normaal dat deze overgang tijd kost.
Als de baby eerder wakker wordt dan normaal of moeite heeft met inslapen, probeer dan kalm te blijven en jezelf niet te veel onder druk te zetten . Hoe relaxter jij met deze verandering omgaat, hoe relaxter je kind ook zal zijn. Baby's zijn erg gevoelig voor je stemming en reageren daarop! Het belangrijkste is om een vriendelijke aanpak te kiezen en zijn tempo te respecteren, terwijl je een geruststellende omgeving creëert. De komende dagen, let op je kind, zijn signalen van honger en vermoeidheid, volg zijn eigen ritme en kom tegemoet aan zijn behoeften . Dit zal hem helpen zich zo snel mogelijk aan te passen. Met een beetje geduld en geleidelijke aanpassingen, komt alles vanzelf weer goed.
