Comment survivre aux nuits blanches avec bébé ?

“Profitez bien de votre sommeil… tant que vous le pouvez !” Ah, cette phrase murmurée avec un sourire compatissant par ceux qui sont déjà passés par là, qui résonne désormais comme un avertissement dans votre tête… Parce qu’il faut le dire : pendant les premières semaines, voire les premiers mois, les nuits blanches avec bébé sont une véritable épreuve pour tout jeune parent. 😵‍💫

Vous voulez retrouver le souvenir de cette activité nocturne que vous aviez l’habitude de pratiquer ? Vous savez, celle qui consistait à rester allongé dans un lit, les yeux fermés, jusqu’au petit matin… 😴 Pour retrouver des nuits de sommeil bien méritées, suivez les conseils de notre petit guide de survie, indispensable pour tout jeune parent ! 

3 conseils pour favoriser le sommeil de bébé

C’est la première règle : pour que les parents puissent trouver le sommeil, il faut que le bébé dorme bien ! Avant toute chose, assurez-vous d’offrir à votre nouveau-né un environnement de sommeil propice, pour lui permettre de rejoindre les bras de Morphée en toute sérénité.

• Surveillez la température de la chambre : pour un environnement de sommeil favorable au tout-petit, veillez à ce qu’il fasse entre 18°C et 20°C dans sa chambre (ou la vôtre, si vous pratiquez le cododo). N’oubliez pas d’aérer régulièrement la pièce pour l’assainir.

• Choisissez les bons vêtements pour bébé : cocon ou gigoteuse, le vêtement de sommeil du tout-petit doit être adapté à la température ambiante, à son couchage, et à sa thermorégulation propre. Un conseil précieux pour savoir si votre tout-petit n’a pas trop chaud ni froid ? Touchez sa nuque : elle doit être chaude, et sèche. Si elle est humide, cela veut dire que votre bébé transpire, et qu’il a donc trop chaud.

• Délimitez l’espace autour de bébé : après la naissance, le bébé a besoin d’un environnement rassurant autour de lui, qui lui rappelle le ventre de sa maman. Ne placez pas votre tout-petit dans un lit trop grand et délimitez un espace qui lui permette de garder un contact au niveau de la tête et des pieds, en toute sécurité.

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Les conseils de survie aux nuits blanches, destinés aux parents

Bien sûr, favoriser le sommeil du bébé est essentiel pour essayer de profiter de nuits paisibles, pour lui comme pour vous. Mais c’est certain, même les meilleures conditions de sommeil ne peuvent pas toujours empêcher les nuits agitées d’arriver… 😵‍💫 Découvrons maintenant ce que vous pouvez faire, en tant que jeune parent, pour survivre aux nuits blanches avec bébé !

• Faire des siestes récupératrices, le conseil de survie essentiel

Tout le monde vous le dira : dormez en même temps que votre bébé, vous en avez besoin ! Ce n’est pas un cadeau que vous vous faites de profiter des siestes de votre tout-petit pour récupérer un peu de sommeil perdu – c’est essentiel pour votre bien-être. 

Nul besoin de culpabiliser, au contraire ! En retrouvant votre énergie perdue au moment propice, vous en accumulerez davantage pour vous occuper des différentes tâches du quotidien. La lessive, la vaisselle, le rangement ? Ils peuvent attendre. 😌

• Alterner les nuits entre parents, ou le pouvoir du travail d’équipe

En début de soirée, votre bébé a souvent besoin d’évacuer les tensions accumulées tout au long de la journée avec les nombreuses stimulations apportées par son nouvel univers. Il l’exprime alors avec les fameux “pleurs de décharge” : des crises qui peuvent parfois durer plusieurs heures, et qui sont particulièrement difficiles à appréhender en tant que jeune parent. 

Plutôt que de vous relayer après une heure ou deux, alternez les nuits avec votre partenaire. Le lundi, vous vous occuperez d’apaiser les pleurs de décharge de bébé, de le coucher et de vous lever la nuit pour le nourrir ; le mardi, votre partenaire prendra le relais jusqu’au lendemain. De cette façon, vous évitez de vous épuiser tous les deux, et vous pouvez récupérer votre énergie un jour sur deux. 

Vous allaitez ? Durant votre jour de récupération, tentez de gérer uniquement les repas, et laissez votre partenaire prendre en charge les soins du bébé, notamment le rot et le changement des couches. Cela vous permettra de gagner et d’accumuler de précieuses minutes de sommeil.

• Accepter les mains tendues, ou savoir dire “oui”

Avec la fatigue, difficile d’avoir le courage (ou l’envie) de préparer et de manger de bons petits repas : on aura plutôt tendance à avoir envie de grignoter, de commander des pizzas et de mettre les pieds sous la table… Mais qui dit mauvaise alimentation, dit sommeil de mauvaise qualité. Et là, vous voyez s’installer le cercle vicieux… 😵

Pour survivre aux nuits blanches à répétition, il est essentiel de tenter de maintenir une alimentation aussi équilibrée que possible. Et pour ce faire, vous avez des alliés de taille : vos proches ! N’hésitez pas à accepter l’aide que l’on vous propose, voire à missionner votre famille et vos amis pour qu’ils vous préparent des petits plats équilibrés. Ils seront ravis de pouvoir vous aider – et de vous faire goûter leurs spécialités. 😋

• Prendre soin de vous, surtout !

Enfin, dernier conseil, mais pas des moindres : occupez-vous de vous ! Plus facile à dire qu’à faire, mais nécessaire. Et puis, prendre soin de soi peut vouloir dire beaucoup de choses : aller marcher dix minutes, lire quelques pages d’un livre, savourer une tasse de thé, appeler un proche… Ou, simplement, ne rien faire du tout ! 🧘

L’important est de cultiver l’indulgence envers vous-même. On ne le dira jamais assez : être parent n’est vraiment pas une tâche facile. Vous faites de votre mieux, et c’est l’essentiel. Prenez bien soin de votre santé mentale : c’est la meilleure façon de vous occuper de votre petit bout. ✨

Nous espérons que ce petit guide de survie vous aura permis de trouver des astuces précieuses pour traverser ces périodes de nuits blanches avec davantage de force et de courage ! Rappelez-vous : elles finiront par passer. Les nuits blanches feront place aux matinées paisibles, et vous aurez enfin tout le loisir de voir votre bébé grandir et évoluer, jour après jour. 🥰